缘梦的博客

睡眠质量往往与个人的心情变化.心理状况有关----------

1.害怕  大脑皮质的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。害怕失眠，想尽快入睡，其本意是想睡，但思想本身属脑细胞的兴奋过程。因此，越想入睡越怕失眠，脑细胞就会异常兴奋，故而严重失眠。

2.自责  有些人因过失感到内疚.自责，在脑海中重演事件，不断懊悔当初，夜晚在自责.懊悔的幻想与兴奋中，也会久久难眠。

3.期待  是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。早上要赶火车.飞机，往往容易早醒，也有的人在晋升.职称评定，分房结果快要公布前，往往容易处于兴奋状态，难以入睡。

4.冲突  有些人在受到突发事件刺激后手足无措，不能做出正确的反应。以致晚上睡觉时也左思右想，始终处于举棋不定的焦急状态难以入眠。

5.多虑  有些人由于童年时受到丧失父母.恐吓.重罚等创伤刺激而感到害怕，出现怕黑不能入睡的现象。虽然随着年龄增长有所好转，但成年后，他们往往多想多虑，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。

有一种看不见的垃圾，在我们的内心潜藏着，有人称其为“情绪垃圾”。由于竞争.利益.欲望的出现，情绪垃圾由此产生。例如有些人会无故背痛.头痛.气短.胸闷，但经过诊断皆非器质性病变，而是受到如焦虑.失望.恐惧等精神影响而产生。

其实，心理问题是由于种种不良情绪长期无法消除而产生的。因此，解决心理问题的关键，就是在日常生活中迅速清理坏情绪。学会给自己减压是一种有效的宣泄。此外，也可以通过主动的行为来抵制消极的情绪，给自己积极的自我暗示，倘若不及时消除不良情绪，日积月累这种情绪压得越深，人的身体就会更加不适，甚至还会闹出大病抑或酿成惨剧。

情绪是人对客观事物是否符合自身需要与愿望而产生的体验，是人的需要得到满足与否的反映。人类和自己的情绪打交道是一种“全天候的的活动”，所以我们每个人都应该培养积极的人生态度，建立积极乐观的情绪，提升自我功能，去感受生活的美好。而做到这一点，关键在于找到适合自己的生活方式。有人喜欢充实.有挑战性的生活，也有人愿意过悠闲.轻松的生活。按照自己的内心愿望，接纳自己，寻找自己的评价标准，不要求过高，心态会平和很多。现实社会成功模式过于单一，我们必须学会与别人一起分享喜悦；学会去爱，与不同的朋友相处；学会放弃，培养坚毅的性格；学会主宰，调整情绪，比如，每天给自己留出一小段时间，清理一下思路，或者什么都不想，让脑子停下来，发发呆，把自己的感觉和情绪“握在手中”！

著名影视演员李媛媛得知自己患上癌症后，第一个反应是“为什么是我？”她不解老天怎如此不公，偏偏让自己得这种病。然而，坚强的李媛媛很快就冷静下来，面对现实，也想通了：“为什么不是我？生活在今天这个时代，我感到幸福，我太热爱生活了，所以我要活着。我有一个强烈的信念，我一定要活着！哪怕吃再多的苦，我也要活下去！”

有一位很有钱也很有地位的妇女，她在被诊断出患有晚期癌症后，天天躺在床上指天骂地，见到来探病的人就痛哭流涕，并且失去理性地叫骂道“老天真不长眼睛，我从来没做过坏事，一生一世都做好事，说好话，还帮助人，可为什么让我得这种病？”

来探问她的友人提醒她“你的确从来没有骂人也没有做过坏事，但是你的身体和普通人一样，现在你每天抱怨，这样当然对你不好了。既然现实是这样，你再骂也无济于事，到应该接受它，然后心怀感谢。因为你没有得病之前。你并不知道很多人生病时的痛苦，现在你自己得了癌症后，才知道癌症患者的痛苦，亲自体验了这些痛苦，你会让自己的心变得更慈悲，然后勇敢的去战胜病魔！”

听了这席话，她终于放下心中的不甘，接受了“好人，坏人都可能患癌”的现实，积极配合治疗，不再怨天尤人。

有许多人在面临困难时会想，“我是好人，为什么要遭受这么多的苦难？”然而要知道的是，即使是伟人也会遇到苦难的，但伟人懂得坦然地面对它.接受它.处理它.放下它，所以才能成就一番伟业。

相声大师马三立就好是个懂得放下的智者，他说：“我无论遇到什么情况，都不生气，不着急，也不过乐。我有难的时候，老伴没了，我掉了泪，但也不会自杀上吊。我知足，我愉快。”

有一句话经典也意味深长，如果0代表财富，1代表健康，那么，没有了“1”，则不论再多的“0”也只不过是0而已！失去的健康用金钱是很难买到的，即使家财万贯，每天往返于医院何来快乐？道理每个人都明白，但是，在面对竞争，利益时，往往会忽略自己的健康。端正心态将“身体健康”摆在第一位，事业才有更上一层楼的机会。

林语堂先生有一篇题为《身心的健康》的短文，其中对健康的作用做过详细的论述，很值得朋友们玩味健康对人生的意义：“天下最大的失望，无过于有志而不能酬。感觉到自己有着大量的精神能力，而同时没有充分的体力为之后盾，为之利用；感觉着自己有着凌云博鹏的大志，而同时没有充分的力量足以实现，这是人间最悲惨的一件事情。”健康是推动一个人走向成功的动力，林语堂先生说得好----“一个有一分天才的体强者的成就，可以超过一个有十分天才的体弱者的成就。”不信？你可以去寻访那些成功者，访问他们现在最需要的是什么？

我想，有90%的答案会毫不含糊地告诉你：“最需要旺盛的精力。？

一年前，5岁的杰杰常常感到后脑部头疼痛，但不久就消失了，其它一切正常，家长未再注意。近来，常有头痛，程度加重伴有呕吐，这才引起家长重视，经头部CT扫描确诊为颅内肿瘤。

头痛是幼儿常见的症状，也是许多疾病共同的症状。头痛应及时治疗，尤其是肿瘤引起的头痛若不及时诊治，将会引起严重后果。

常见十种幼儿头痛

1.鼻部疾病  急慢性鼻炎.鼻窦炎都可引起头痛，约占小儿头痛的60%，5岁-12岁居多，男孩多于女孩。除流脓涕.鼻臭等感冒症状外，头痛在前额部，以钝痛.剧痛.阵发性痛为主。上午头痛较重，在鼻翼两侧或两眉之间有较固定的压痛。

2.眼部疾病  眼部引起的头痛，在儿童最多见的是近视，散光，斜视未能得到纠正或所配的镜片不合适。也有很少的儿童是有青光眼所致。患儿阅读时间一久便会出现头痛。

3.偏头痛  这种是血管性头痛，小儿时期也较常见，多见于大小孩，当劳累后或学习紧张时发生一侧的颞额部跳动性剧痛，呈阵发性加剧，持续2小时左右。患儿常有头晕.恶心.腹泻等伴随症状，家族中也常伴有偏头痛的症状。

4.癫痫  学龄儿童较常见，发作时阵发性剧痛多在颞额部为，有的伴有呕吐.抽搐和腹痛。脑电图有明显的异常。

5.脑肿瘤  儿童脑肿瘤并不少见，约占儿童期肿瘤的20%。头痛是由于肿瘤增大引起的颅内压增高或神经 血管受到牵拉所致。头痛呈渐进性加重，用止痛药也甚少有效。婴幼儿不会诉说头痛，常常表现双手抱着头，抓头或阵发性哭吵不安。常伴随的症状有视力减退.恶心.呕吐.头晕等。

家长应时刻关注宝宝身体的异常信号，根据症状判断病因，及时就医-------

体重异常  根据孩子发育的一般规律，孩子月增体重值的最低值限是：0月-6月正常增长值大于或等于600克每月；6月-12月正常增长值大于或等于300克每月；1岁-2岁增长3公斤；2岁后每年增长2公斤。如果增长值不足这个标准，可认为孩子的体重增长不足。本来胖乎乎的小脸慢慢地瘦下来，躯体和四肢的皮下脂肪变薄了，甚至有点皮包骨头的感觉；较长时间内，孩子体重增加不明显，或几乎不增加。这些情况多见于腹泻及呼吸道反复感染，是影响孩子体重增长不足的重要原因。

身高异常  正常宝宝一岁身高75厘米，两岁85厘米，以后每年身高增长5-7厘米。较长时间内，宝宝增高不明显，低于以上标准，或个头几乎不增长。这种情况常见于喂养与饮食不当，较长时间睡眠不足，慢性消耗性疾病，如结核 慢性腹泻等；一些内分泌疾病如甲状腺功能减退，侏儒症等。

面色异常  宝宝若面色苍白或萎黄，皮肤弹性差.粗糙.色素沉着，汗毛脱落，出现皮下出血点，眼圈发黑所谓“熊猫眼”。这些症状可能与某些微量元素的缺乏有关，如锌.铁或维生素C.维生素B1缺乏，也可能与过敏性疾病有关。

头发异常  有些宝宝头发稀少无光泽，枯黄易断裂，或出现白发.枕部脱发等情况。可能是营养不良使宝宝的头发发黄且稀少，多见于偏食.辅食添加不合理，或脾胃不和.营养不良的宝宝，也可能是因为宝宝贫血或微量元素缺乏。

呼吸异常  正常的宝宝呼吸平稳而有节律性，安静时呼吸频率婴幼儿不超过

当物质生活得到满足以后，老年人开始追求自己的精神乐园。面对这种精神需求，作为儿女，为自己的父母提供更多的精神食粮必不可少。

老年父母不能拆：老伴老伴，老来相伴。老年人容易感到孤独，夫妻之间的长相厮守和互相关心是晚年生活中弥足珍贵的润滑剂。有不少家庭忽视了这个问题，人为地将老夫妻分开过，有的是一个子女养一个老人，有的是将一个老人接到千里迢迢的异乡过日子，尽管原意是孝顺的，是想让老人过上更好的日子，但客观上却起到了一定的负面作用。相依相伴几十载的老两口，晚年却要被迫过分居的日子。对他们的精神和情感是一个沉重的打击。

给独身父母找个伴：老人既需要子女的亲情，也需要夫妻之间的爱情，作为儿女，给丧偶父母找个伴，是对老人最大的精神安慰。让形单影只的老人成双成对，共同构筑他们自己的温馨港湾。

给老人增添精神食粮：几份报刊和几本好书，可能会使老人爱不释手，倍感温馨，外面的信息了解多了，老人的视野也就拓宽了；文化生活丰富了，精神的绿洲也就生机盎然了。很多老人除了一生从事的工作以外，几乎找不到别的兴趣和爱好，一到晚年失落感就格外沉重。根据这个情况，作为儿女，应引导老人增添某方面的兴趣，如集邮集报，养鸟种花.绘画.书法等，为老人寻找一个新的精神支柱，不求出成果，但求过得怡然自得。

是不是经常渺茫，是不是学会了颓废，是不是缺少目标无所事事。

你生来就不是豪门，没有王子公主的命就别学只有王子公主才能得的病，人家有时间和金钱去仰望天空，去抑郁彷徨，你没有，你必须奋斗，你生来就背负着家庭.生活的重担！别把时间浪费在埋怨.牢骚上，没有人对不起你；别把自己当成电视剧里的男女主角，人家天生漂亮.天性善良，而你呢，你唯一的优势就是能力。然而，如果你一味的颓废，就连这最后的机会都会丧失，变得一无是处。

不论你是笼罩在失望阴影下的大学生，还是很不顺心的工作者，你都得找到自己的信心，然后去努力。否则，就认命吧，一辈子浑浑噩噩，无所作为，在别人鄙视的目光中生活！

难过了，不要告诉别人，别人永远都不可能明白在你的立场上的感受。

难过了，静静地蹲下来抱着自己，让眼泪尽情地洒落。

难过了，闭眼睛听周围的声音，让自己沉浸在喧嚣中。

难过了，不必告诉别人，自己的悲伤为何要别人来承担呢。

难过了，可以假装快乐，和别人一起兴奋时就能忘了自己。

难过了，仍然安慰其他伤心者，你会发现自己也在收益，当局者迷而已。

有谁不曾难过，有谁还会记得，过去的不再重来，又何不去苦想？

忘掉..........

用微笑宣泄悲伤！

1.健康饮食：至少吃五种以上水果和蔬菜，避免摄入饱和脂肪。低盐饮食。

2.生活态度积极：适当运动，每天30分钟的身体活动就可以帮助预防心脏病发作和中风，而且也让你工作中精神抖擞。

3.不吸烟：戒烟后一年，冠心病的发作风险将下降一半，吸烟的不良影响将持续数年。

4.控制体重：减肥，特别是减肥的同时配合低盐饮食，可降低血压。高血压是脑卒中的头号危险因素，约50%的心脏病和中风有高血压引起。

5.定期体检：到专业医疗机构体检，了解自己的身体状况，血压.胆固醇和血糖水平，腰围与臀围比值，体重指数（BMI），一旦你知道自身存在疾病危险，制定实施一个具体的行动计划，以改善心脏的健康状况。

6.限制饮酒：限制酒精摄入量，过量饮酒会导致血压上升，体重增加。

7.杜绝二手烟：争取做到工作场所100%无烟。鼓励工作人员给那些想戒烟的的人提供帮助。

8.把运动带到工作场所：工作中，让运动见缝插针。比如骑自行车上班，上下楼主动走楼梯，午休时间运动和散步。

9.杜绝垃圾工作餐：尽量在食堂选择健康食品或到附近提供健康饮食的咖啡馆或餐馆就餐。

10.注意减压与放松：虽然尚未证实压力是心脏病和中风的直接风险因素，但与压力相关的吸烟.酗酒和不健康饮食等是心脏病的危险因素。

利用午饭时间离开你的工作场所去呼吸新鲜空气。工作时定时休息，做一些伸展运动，每次5分钟，每天2次。

由于各人成长化境以及基因.遗传因素的差异等产生的影响，每个人都形成了自己的性格。不良性格对人体健康的影响也是多方面的。例如，忧郁时大脑过度抑制，造成免疫功能失调，从而引起植物性功能紊乱，使人体虚弱早衰；发怒时，胃的出口处肌肉骤然收缩，导致胃肠功能紊乱，甚至造成器质性损伤；愤怒和痛苦的情绪可使人的交感神经极度兴奋，心跳加快，心肌耗氧量增加，进而导致高血压和心脏病。

相反，性格开朗，活泼乐观，心直口快，不违心说话办事的人，不易患精神病和慢性病，即使患了病痊愈的也快。性格的不同也影响着疾病的变化，癌症不经治疗而自行消失者大都是性格乐观，无忧无虑的人。高血压.冠心病会因患者性格急躁，容易激动而加剧，也能因心平气和，情绪稳定而好转。胃溃疡病会由于患者忧郁.焦虑而使疼痛加剧甚至有癌变的可能；而性格乐观开朗的人即使得了胃溃疡，经积极治疗康复也较快。性格脆弱者会因一次精神上的打击而发生精神病；而性格坚强.凡是处之泰然者则不易生病。

可见，性格与人的健康关系是非常密切的。作为不良性格者，首先要认识到自己的性格对自身的危害性，重视良好性格的培养，这是自我保健的重要手段之一。其次，在日常工作和生活中应正确地对待自己和别人，看问题，思考问题要从大处着眼，宽以待人，大度处事，不钻牛角尖。再次，平时多从事各种体育.交友.旅游.娱乐等活动，从而培养乐观的情绪和豁达的性格。

环境激素污染，是一种无处不在，无孔不入，对整个生态系统危害广泛且深远的环境污染，它存在于我们的衣食住行用的各个方面，但我们却一直不甚了解。如何避免环境激素的污染？

1.常饮茶是一种十分有效的预防措施，尤其是男性更宜饮茶。实验证明，让参加实验的老鼠连续服用两个月的茶水，就能使参试的老鼠的肝脏.胰脏.睾丸等内脏中环境激素完全排除体外。

2.食用水果和蔬菜时尽量除去所含的农药，如水果去皮，蔬菜用水浸泡一会儿等，同时，应少买反季节水果。

3.多食谷物和绿叶菜，糙米.荞麦.菠菜.萝卜.小米.黄米和圆白菜等会促使二噁英从体内排除。

4.尽量少吃罐头食品，不要将聚氯乙烯包装食品放在微波炉中加热，少用泡沫塑料容器泡方便面。

5.避免购买色彩鲜艳.含有大量防腐剂和杀菌剂的食品。

6.少吃肉，少食用近海鱼虾贝类。

7.家庭养花不宜大量使用杀虫剂，杀菌剂和除草剂。尽量少用家庭衣服防虫剂，杀虫剂和驱蚊剂等。减少合成洗涤剂的使用量，因为其中有表面活性剂，大多数表面活性剂的成分都与环境激素有关。

8.尽可能禁烟和远离吸烟者，吸烟者器官.血液和尿中的鉻明显多于不吸烟者。

9.慎用口服避孕药。

10.不要购买塑料制的婴幼儿用品。

中医认为，中年时期人体健康的各种指标都开始走下坡路。虽然现在生活水平提高了，但很多不健康的生活方式却比以往增多了，由此使中年男性的脾虚.肝虚.肾虚等虚证现象十分普遍。

脾虚  很多中年性大腹便便，却是虚胖，就是由于脾虚引起的。脾虚的人平时特别容易感到疲惫，稍微活动一下就大汗淋漓；还常伴有食欲不振，容易腹泻等情况。

解决对策  调理脾虚首先要调整自己的饮食，不要过饱或过饥。其次，应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如糯米 莲子 芡实 ，以及鲢鱼 鲤鱼 带鱼 鱿鱼 虾等水产品。

肝虚  就肝脏来说，会存在肝血虚和肝火旺两种情况。前者可表现为头晕眼花，精神疲乏，面色暗淡，容易失眠多梦，食欲不振，口干苦，胸口可能有疼痛感等。

解决对象  肝虚的人要少吃油腻，辛辣的食物，多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼类.蛋类.乳类，以及新鲜蔬菜，水果，不暴饮暴食或饥饱不匀，尽量少饮酒。

肾虚  肾虚的表现很多，可出现记忆力下降，注意力不集中，工作效率降低；失眠，腰膝酸软，遗精，滑精，早泄等，有时还会有尿频尿急等表现。中年以后的肾虚多是由于工作压力过大引起的。

解决对策  可以多吃黑色食物，如黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳，核桃，板栗等。如果服用鹿茸，杜仲等大补的中药，一定要咨询专业的医生，看是否适合自己的情况。

心脏病会威胁到我们的生命，因此大家要引起高度重视，了解它的早期症状，一旦发现问题就要及时就医。心脏病的早期症状表现在：

呼吸  做了一些轻微活动时，或者出于安静状态时，出现呼吸短促现象，但不伴咳嗽，咳痰。这种情况可能是左心功能不全的表现。

脸色  如果脸色灰白而发紫，表现淡漠，这是心脏病晚期的病危面容。如果脸色呈暗红色，这是风湿性心脏病，二尖瓣狭窄的特征。如果呈苍白色，则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。

鼻子  如果鼻子硬邦邦的，这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿，表明心脏脂肪可能也在增多或心脏病变正在扩大。此外，红鼻子也常预示心脏有病。

皮肤  慢性心力衰竭.晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色，这与机体组织长期缺氧，肾上腺皮质功能下降有关。皮肤黏膜和肢端呈青紫色，说明心脏缺氧，血液中的还原血红蛋白增多。

耳朵  心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣，这是因为内耳的微细血管动力异常，病症尚未引起全身反应时，内耳就得到了先兆信号。如果你的耳垂出现一连贯的皱褶，极有可能是冠状动脉硬化所致。

头颈  如果有锁骨上延伸到耳垂方向突起一条筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。

肩膀  天气明明很好，左肩.左手臂内侧有阵阵酸痛，这有可能是冠心病。

手脚  手指末端或趾端明显粗大，并且甲面凸起如鼓槌状，常见于慢性肺源性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。

“知止”就是要知道停止。这是做人处事的一条重要原则。说话，要掌握分寸，不能说过头话，说过了头就可能出现错误；做事，也要掌握尺度，做过头就可能越轨。用一个成语来说，叫适可而止，就是达到适当的程度必须停止。

历史上的一些名人，他们既然敢于挺身而出，又能够在功成名遂的关键处行其知止。范蠡是一面明镜，他为了帮助越王勾践洗雪会稽之耻，毅然离开越国。达其目的，又毅然决然远离越王。他非常了解越王勾践的本性，可与之共患难，不可与之共享乐。他明智知止，急流勇退，去到齐国。埋名隐姓，在海边开荒种地，历尽艰辛，经商致富。“十九年三致千金”成为巨万富豪，有三次疏财，散尽千金，乐享天年。与他齐名的文仲，对勾践可说是有一功臣，但最后被勾践赐之一死。如若文仲像范蠡一样“知止”，那么其命运则当另说。

汉朝“三杰”韩信被杀，萧何遭囚禁，而张良得以保全性命。所以然者何也？张良辅助刘邦打败项羽，天下已定，他就以病脱身隐退，“知止”而已。

湘军头领曾国藩处一人之下万人之上，位显权重。但当湘军进驻南京，捣毁太平天国首府，马上写信劝弟国荃辞去将位，解甲归田，又制止其将领们挥师西北的举动。不如此，清朝满族悍将们可能以危及皇上之谋而诛之。曾国藩的这一“知止”，不但保全了自己，而且保全了兄弟及其广大的湘军将士。

有一名故话曰“识时务者为俊杰”。所谓时务，就是指眼前的客观形势和重大事件。识时务就是要明确自己所处的客观形势，并很明智地采取措施和举动，规范自己的言行和举动。“知止”者不愧为识时务之俊杰，真英雄也。

注意，某些药物也会损害人的形象，患者在治疗服用中若发现这种现象应及时向医生反反映，在医生指导下减量，停用或更换其它药物。

药物与形体：若长期应用肾上腺皮质激素类药，如可的松 氢化可的松 强的松 泼尼松等，能促使大量脂肪堆积于面.颈.背部.形成“满月脸”.“水牛背”，而四肢肌肉则出现萎缩，皮肤及皮下组织变薄，还会发生水肿，骨质疏松等，使形体不匀称，不协调。

药物与乳房：女性病人若长期应用雄激素等药物治疗，如丙睾酮 苯乙酸睾酮 环戊酸睾酮 苯丙酸诺龙 司坦唑醇 羟甲烯龙等均可使乳腺不发达，乳房松弛，失去胸部应有的美感，但停药后皆可恢复正常。反之，男性病人若长期使用雌激素 绒促性素 异烟肼 利血平 氯丙嗪 可乐定 异搏定 美西律 胺碘酮 螺内酯 桂利嗪 酮康唑等治疗，可使乳腺过度发达，而使乳房变大，影响形体美。

药物与毛发：降压药如米诺地尔 二氮嗪 利尿药如螺内酯会导致多毛。利尿药如乙酰唑胺可使下肢及背部长出黑毛。抗精神病药如硫利达嗪可使脸部.胸部.腹部逐渐长出黑毛。抗癫痫药如苯妥英钠，通常使用两三个月后，先在四肢发生多毛症，以后面部及躯干也出现同样情况。中药提取物如补骨脂素也可产生多毛症。最为突出的是，少女与绝经期妇女应用甲睾酮 丙酸睾酮 苯乙酸睾酮治疗，很容易发生多毛症。至于蛋白同化激素，如苯丙酸诺龙 去氢甲睾酮，以及其它激素，如可的松 氢化可的松 泼尼松 曲安西龙 地塞米松 倍他米松 促肾上腺皮质素等，同样会产生多毛症。若滥用曲安奈德软膏，在面部 颈部 四肢连捈一个月以上，也会使毛发变长 变黑 变粗。

与多毛症相反，某些抗癌药，如多柔比星