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以体谅的心去对待别人,表面上看是对别人的宽容,其实,更是对自己的善待,在这种宽容和体谅中,我们免受伤害,保持了心灵的.宁静

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小动作预防脑中风  

2007-10-12 21:28:18|  分类: 医疗保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  急性脑血管病,俗称脑中风,分为缺血性和出血性两种,以其四高"高发病率,高病死率,高致残率,高复发率"极大地危害着人们的健康.对于脑血管病应以预防为主,一些看来不起眼的"小动作",可以减少或避免脑中风的发生,对已发病着甚至可以达到康复的效果.这些"小动作",贵在持之以恒.

  1.咬牙切齿:把上下牙齿整口紧紧合拢,且用力一紧一松地咬牙切齿,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开,每次做数十次紧紧松松地咬牙切齿.这样可以使头部和颈部的血管和肌肉,头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中,能加速脑血管血流循环,使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性,大脑组织血氧供应均充足,既能消除因血液障碍造成的眩晕,还有助于防止脑中风的发生.

  2.摇头晃脑:防中风专家从油漆工人很少发生中风的事实分析认为,这与工人劳动时摇头晃脑的工作特点有关.做法是:平坐放松颈部肌肉,不停地上下点头3分钟左右,每天2-3次.这种轻柔的颈部运动,可增强头部血管的抗压力,颈部的肌肉.韧带.血管和颈椎关节也因此增强了耐力,还可以减少胆固醇沉积于颈动脉的机会,不仅有利于预防中风,还有利于高血压和颈椎病的预防.

  3.空抓左手:在脑溢血患者中,近70%的人是右半球的血管破裂出血,这是因为在人们的生活中,人的大脑左半球得到的锻炼是多于右半球的,故缺少锻炼的右半球的脑血管就显得脆弱,容易发生破裂.因此,应多活动左手,而多动左手的最好方法就是空抓手,每天早中晚做3次,每次各做400至800次.对于预防脑溢血有很好效果.

  4.按摩颈部:双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为宜,早晚各4-8分钟.按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,并改善大脑供血,预防中风发生.

  5.张闭嘴:闲暇之时,经常做"张闭嘴"运动,最大限度地将嘴巴张开,同时伴着深吸一口气,闭口时将气呼出.如此一张一闭,再张再闭,连续做30次.张大嘴巴与闭合嘴巴,通过面部的神经反射刺激大脑,可改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防中风及老年痴呆的发生.

  6.耸肩:将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,早晚各做5分钟左右.耸肩运动是颈部参与的运动,为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力,迫使流动缓慢的血液加速流向大脑,因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险.

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