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中医教你冬季养生保健法  

2016-01-17 15:53:14|  分类: 中医中药 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  冬季,天寒地冻,大多数的动植物都处于冬眠状态。所以人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律。采取以伏藏为主的养生保健法。人们在冬季三个月,阴气盛,养生的基本原则应该是以“藏热量”为主。冬季万物“皆藏”,养生应顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内敛,以润五脏。否则,逆自然之势而行,就要损伤肾气,因此,冬季要养肾防寒。

  宜适当锻炼,少大汗

  冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬应“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可过暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,大暖大汗。这样“暖”是达到了,但是暖“过头”了,反而容易引发疾病。

  冬季养生宜适当活动筋骨,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统和体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善机体抗寒能力。锻炼身体要动静结合,以微微出汗为度,不宜大汗。大汗泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。老年人冬季洗澡过频,也不符合阳气内藏的养生原则,水热所迫,汗出淋漓,很容易受寒生病。

  宜勤健脚板,冬季健脚即健身

  应该常保持脚的清洁与干燥,袜子勤洗勤换。每天步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉交心,以促进血液循环。冬季注意脚的保暖十分重要。足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉.脏腑.气血相联系。因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意要脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚也可促进全身的血液循环,按摩和刺激双脚穴位有增强机体防御能力和消除疲劳.改善睡眠的作用。此外,选一双舒适.暖和轻便.吸湿性能好的鞋子也非常重要。

  宜保暖防犯病

  冬季天气寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死,中风的发生,使血压升高和溃疡病.风湿病.青光眼等病症加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,人体特别要注意的保暖部位是颈部.背部和脚。一是注意颈部的保暖。二是注意背部的保暖。

  宜足饮水

  有些人可能认为,冬天,人的活动减少,而且一般来说也不会感到口渴,因此不需要喝太多水。这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作,仍然需要水分滋养,这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000-3000毫升。

  宜调养精神

  在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,做事做到含而不露,秘而不宜,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观和喜悦。可根据自身健康状况,选择一些诸如慢跑.跳舞.滑冰.打球等强度不等的体育活动,这些都是消除冬季烦闷,调养精神的良药。

  冬气肃杀,夜间尤甚,古人主张要“早窝迟起”,早睡以养阳气,迟起以固阴精。因此,冬季养神要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

  宜通风换气

  冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。冬季天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节。应习惯经常开门通风换气,白天要开启门窗,让空气对外流,晚上也应开小气窗通风,以清洁空气,健脑提神。

  宜饮茶喝粥,冬季饮食忌黏硬生冷

  粥具有增加热量和营养的功效,冬季养生宜多食热粥。晨起喝热粥,晚餐宜节食,以养胃气。除了白米粥,可以经常煮一些糯米红枣粥.八宝粥.小米粥。此外,还可依自己所需,食安神养心的桂圆粥,益精养阴的芝麻粥,消食化痰的萝卜粥,养阴固精的胡桃粥,健脾养胃的茯苓粥,益气养阴的大枣粥,润肺生津的银耳粥,清火明目的菊花粥,和胃理肠的鲫鱼粥。

  茶是人的最佳饮料之一,含有人体需要的多种维生素和微量元素。特别是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事电脑工作的人员应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶,尤其是不要喝浓茶。

  宜适时进补

  冬季养生要在医生的指导下科学进补。进补包括食补和药补两类。食补方法因人而异,一般阳气偏虚的人,可选羊肉.鸡肉和狗肉等;气血双亏的人,可用鹅肉.鸭肉和乌鸡等。对于不宜食生冷又不宜食燥热的人。可选用枸杞子.红枣.核桃肉.黑芝麻.木耳等,药补则一定遵医嘱,一人一法,切忌不顾实际情况,全家上下齐进补。

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