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不让风湿.类风湿关节炎找上门  

2016-03-20 15:50:08|  分类: 医疗保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    一旦得了风湿.类风湿关节炎,会出现全身关节疼痛.活动受限,治疗过程漫长,往往伴有严重并发症,病人生活质量下降。怎么不让风湿.类风湿关节炎找上门呢,预防是关键。

  一:生活中注意细节保护关节

  尽量使用较大和有力的关节:用力的时候,细小的关节如手指关节就更容易出现变形。因此,在日常生活中,患者应尽量用较大和有力的关节,手提重物时,尽量不用手指而用手臂和肘关节,不只用手指作支撑,应以手掌来支撑。

  避免关节长时间保持一个动作:如不要长时间站立,在适当时候坐下来休息。坐下时,应经常变换坐姿,转换双脚位置,或起来走动一下,还应避免手指长时间屈曲,如写字.编织.打字等。

  避免关节处于变形位置,保持正确姿势:无论睡眠.走路或坐下,都要保持良好姿势。拧瓶盖时不要只用手指拧,应以掌心加压力来拧。坐下时,膝关节不要过分屈曲,双足应平放在地上。

  留意关节的疼痛:活动时感到关节疼痛,应立即停止运动,检查活动方法是否不当,不要强行坚持。

  二:坚持锻炼增强肌肉力量

  坚持适当体育锻炼,身体素质会提高,免疫力会增强。需要提醒你的是要选择自己适合的活动项目,每日活动量应由小到大,活动时间逐渐增加,循序渐进。

  关节活动操,简单易行,建议起床后和睡前,每个动作最少做十次。

  肩部运动:向前后.左右.上下各方向活动肩关节,做圆形运动;双手握在一起放在头后,双肘尽量向后位。

  手腕运动:手腕上下.左右活动。

  手指运动:手指分开.并拢;手指屈曲.伸直;拇指与其他手指一个一个地对指。

  下肢运动:分别活动髋关节.膝关节.踝关节.跖趾关节,方法与上肢方法类似。

  三:避免风寒湿邪侵袭

  要防止受寒.淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣.湿鞋.湿袜等,另外,有些职业是工作在水湿潮冷的环境中的,如井下.露天作业等,一定要注意使用保护用品。垫褥.被盖应勤洗晒,以保持清洁和干燥,活动后出汗,内衣应及时更换洗净。

  四:注意饮食也能预防

  辛热食品:具有抗风湿祛寒邪的作用,如辣椒.葱.花椒.大蒜.茴香等。现在研究证明大蒜有杀菌.抗病毒等作用,适当进食可预防病毒感染及肠道感染。

  豆类食品:大豆.黑豆.黄豆等富含丰富的蛋白质和微量元素,它能促进肌肉.骨骼.关节.肌腱的代谢,可治疗以湿重为主的风湿骨痛,对身体沉重,关节不利,筋脉拘挛或麻木,关节肿疼等不适的风湿病,效果较好。

  另外栗子有补肾,强筋骨的作用,对筋骨.经络.风痹痛或腰膝无力极为有益。

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